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首圖放我最愛男明星,騙大家進來應該不過份吧!!XDDD

沒辦法,誰叫露桑有一點點帥

(眼睛自動加濾鏡)

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《Info》

BeeFit 蜂運動

電話:(02)2718-3229

地址:台北市松山區復興北路145號6樓

官網 https://beefit.17fit.com/NanFux?tab=classes

粉絲團 https://zh-tw.facebook.com/beefit.nafu/

 

今天露桑要來參加的是Total body Resistance Exercise,簡稱TRX

中文翻譯通稱懸吊訓練課程

TRX訓練目的最主要就是要訓練人體的核心肌群

這項運動最早發源於美國海軍

為了讓服役中的士兵在有限的空間裡,能持續鍛鍊而索演化出來的體能訓練

TRX如同字面說明的

運用自身體重及重力來達到鍛鍊全身各處肌力的運動訓練

而且傳統的重力訓練通常一次只能運動一組肌肉

但透過懸吊輔助的TRX可以同時運動身體不同部位

讓多處的肌肉及關節能夠同時得到鍛鍊

也能夠鍛鍊到許多更深層、平時較不易鍛鍊到的肌肉

言下之意就是,平常若只是跑步應該只有腳痠

但透過TRX全身運動,則會保證你全身都能到乳酸堆積XDD

 進到教室前就看到教練們在為下一堂課程做準備

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課堂一開始,教練請大家拿上瑜珈墊與瑜珈滾輪

利用瑜珈滾輪來鬆軟肌肉,滾輪的操作也是利用自己身體的重量去進行滾動來達到按摩、放鬆的效果

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抬起屁股、穩重身體重心,輕輕的來回滾動

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除了小腿肌,前側大腿肌肉也可以一樣放鬆唷

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做完大腿前側,還有大腿內側XDDD

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拍照的我都能感受到露桑的哀嚎

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完成下半身肌肉放鬆後,現在換成手臂、腋下的肌肉按摩

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教練會示範一次讓大家熟悉步驟,側躺後找倒最舒服的姿勢

一樣抬起身體、穩定重心,前後滾動

按摩力道決定在於你撐住了身體幾分力量

如果全身放鬆力量整個壓下來,保證讓你叫的亂七八糟@@

建議初學者可以選擇起伏較平緩的滾輪進行

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這位老兄的腋下應該很痛吧!!我看他一附想笑又想哭得臉~

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只好換上偶像出來露臉了

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接下來這個拉筋的動作更可以幫助暖身做得更徹底

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做完地板動作,開始進行抬腿前進運動

這種訓練跟以前高中學校體育班同學鍛鍊前的基礎暖身相同

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之後就進入TRX課程的重頭戲

每個人會拿到一組懸吊訓練工具

教練會請大家調整長度,從最短的長度採站立姿勢開始

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教練會示範如何深蹲,利用拉繩力量讓自己放心將屁股往後坐下去

不是真的坐下去,還是要穩住

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起身的時候利用身體的力量與拉繩的輔助往上站起

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幾次之後就看見露桑露出尷尬的表情,好佳在他以前也是田徑隊的,Hold得住!

不過是國小時候

(立馬跌倒)

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剛好有一位資深學員覺得自己剛剛蹲的不夠到位,力量可能抓得不夠均勻

後續他採用壺鈴幫助自己穩定重心來達到深蹲訓練

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除了深蹲當然還有別的,左右手擴胸運動

(我自己取的,旁邊拍照要遠一點避免影響上課)

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單側進行,做完一邊在換一邊,腳尖不離地

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接著緊行西式划船

這個需要利用全身的力量,雙手往胸口位子內縮將身體往前拉回來

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跟著課程進行到這裡的我,覺得這堂課難度最高應該就是這個摸們了

沒想到...,還有難度更高的在後頭呢

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挑戰西式划船訓練後,接著進行蹲坐起立訓練

這前面的深蹲訓練更加進階,單腳伸直離地

不管起立蹲下都需要用到全身的力量

好佳在是露桑去上課,換作是我大概是下得去上不來

,教練這訓練實在是太逼人了 T^T

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完成站立懸吊訓練後,接著進行全身性的懸吊運動

首先採跪姿,第二步利用腳尖與全身肌肉力量撐起膝蓋,肚子要用力唷

不然就只是人來吊豬肉給大家看而已 

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多做幾次應該會有平坦的小腹 XDD

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更進階一點的是把吊繩再往上提高

這樣需要支撐的力量就要更大

相對訓練全身肌肉與腹部核心肌群的力量就會越強

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有個傻子自己把繩子調得很高,自討苦吃,哈哈哈哈哈

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看來有人是眼冒金星了

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還想要裝帥~切

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接著進行側棒式訓練

目前自己在家做棒式真的撐不過15秒鐘

在課堂上有大家互相較勁的壓力,是能撐得比較久一點

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課程最後會請大家自行暖身收工,除了利用剛剛的滾輪工具之外

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也可以利用按摩球或家裡有的東西,例如:棒球、網球

利用圓形物體來拿到局部肌肉的放鬆

就像下圖露桑就在嚕壁 (黑熊魯樹幹,你魯壁 XDD)

透過魯壁可以自行控制按摩力道,也可以達到放鬆的效果唷

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來運動空間運動除了教學品質之外,最重要的還有空間環境的硬體設備

BeeFit蜂運動訓練空間南京復興教室雖然只有一個平面的空間

麻雀雖小五臟俱全唷

該有的硬體設施應有盡有

現場提供飲用水設備,運動前後適時補充水分很重要唷

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除了基礎的男女分廁空間之外,沖澡淋浴設備不可少

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更衣室

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也有提供訂餐服務

第一次看到運動後要補充健身沙拉的廣告,深入詢問之後才知道

運動後除了水分補充很重要之外

運動後最需要補充的就是碳水化合物蛋白質

避免肝醣消失而導致肌肉流失

最佳的補充熱量比重,3份碳水化合物+1份蛋白質

快速修復消耗的肝醣,也能夠幫助肌耐力的增加

如此一來我就放心了~哈哈哈哈哈

當然也不能大吃大喝,過度攝取就不是補充能量,而是增加肥胖了 (糗)

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南京復興店專職教練們的相關證照

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 露桑的上課心得

課程結束當下說沒感覺酸痛真的不是騙人的,隔兩天就真的感受到肌肉在發威

對於全身的肌肉都有伸展、運動到,身為他的枕邊人,兩天都就不斷聽到他的哀嚎了

直囔著家裡的痠痛藥布在哪裡XDDD

但也有的人課程結束馬上就能感覺到鐵手、鐵腿的徵兆

任何情況都能跟教練詢問來達到最好的訓練效果

對於想要持續雕塑身形與體態的或健身的朋友,就非常推薦來上TRX課程

只需要持之以恆就能達到完美的體態唷

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